[...] i owoc 11 banan serek radomski chleb razowy,piers z kurczaka/wolowina,warzywa,oliwa 15 obiad ryż pierś pomidor ogórek mleko mleko wywal a gdzie wegle??dodaj kasze/makaron/ryz i oliwe 16 trening 18 grzanki z salami i serem 4 kromki banan mleko potreningowy powinein byc do 40min po treningu i powinien sie skladac z wegli o wysokim IG i [...]
[...] jest po 3.19zl za 5 torebek po 100gram (bo piata torebka jest gratis, przynajmniej w moim TESCO) s.m.p.a. wiem wiem, dlatego kupiłem też kasze gryczaną (5.89zl za 1kg) i makaron nitki pełnoziarnisty (2.59zl za 500gram marka TESCO). Tylko mam takie pytanie... kasze czy makaron przed i po treningu (o IG mi chodzi) i czy liczyc ich BTW czy dac [...]
[...] 607,2cal w szkole: Chleb zwykły /pełnoziarnisty Szynka z piersi indyka kurczaka 25,06 2,91 85,66 448,9 przed treningiem: Makaron dwujajeczny + sos do spaghetti :) sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5 bo sos nie wiem ile ma btw /bez sosu daj miesko po treningu /bezposrednio wegle proste Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały lacznie:28,2 [...]
[...] tu na mięso/rybę Od 13 do 14 jestem na silowni 4. godz 14.30 piers z kurczaka + 100g ryżu + warzywa Od razu lepiej , tylko wywal warzywa 5. posilek o godz 17.30 100g ryz / makaron + warzywa 10g oliwy + ryba + 2 bialka z jajek OK 6. przed snem 21.00 salatka jarzynowa z oliwa zapomniałeś o Twarogu. tutaj dałbym ten twaróg z przed-treningowego, [...]
Dziś robilam Klate : 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4 x 8-10 2. Wyciskanie hanyli gogórny skos 4 x 8-10 3. Rozpietki na lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1. Allaszki 5 x 12 Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ piers [...]
[...] jablko+ 6 jaj 1 cale Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po tak samo + wit.c 2.ziemniaki+ cukinia+ kurczak 3.ryz+pomidor+lyzka oleju lnianego+kurczak 4.2 kromki chleba+ twaróg+ogórek+ lyzka oleju 5.makaron brązowy pelnoziarnisty+kurczak+ pomidor Suplementacja przed treningiem i po 6.2 kromki chleba+ ogórek+ lyzka oleju+ tunczyk z wody
[...] wegli z warzywek, strasznie mi ich brakowalo przez ostatnie dwa tyg wiec mam zamiar nadrobic i troszke ich wciagnac (brokulki, ogoras, pomidorek,kalafior, cebulka) - makaron z sosem pomidorowm - mleko-niskoprocentowe oczywiscie (0,3%) - jog nat (1,5%) - chlebus zytni, pelnoziarnisty cztero-zbozowy - wafle ryzowe - wheat biscuit (tak dla [...]
[...] -10ml oliwa z oliwek (ZMNIEJSZ OLIWE PRZED TRENINGIEM) 18-20 Siłownia (2GODZ TRENINGU?????? ) posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron)(BRAZOWY RYZ LUB RAZOWY MAKARON) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka (CHUDA WOLOWINA , [...]
[...] kanapki z serem i maslanka CHLEB PEŁNOZIARNISTY,A OPRÓCZ SERA POMIDOR, SAŁATA NP 3 posiłek : 15.00 jakiś tam obiad (to co jest) A CO JEST? 4 posiłek: (potreningowy- 17.00)ryż , makaron z jogurtem RYŻ + KURZY CYC ALBO MAKARON Z SEREM NP. DAJ TAK CHOĆ TROCHĘ BIAŁKA 5 posiłek: twaróg ALBO TUŃCZYK TROCHĘ NAD TYM POPRACUJ. WYSIL SIĘ CHOĆ ODROBINĘ
dobra ogólnie to jako źródło węgli przez cały dzień jedz: ryż brązowy/basmanti;kasze wszystkie rodzaje;makaron razowy/z mąki durum/pełnoziarnisty,płatki owsiane,chleb żytni razowy po treningu możesz jeść to co wyżej albo ryż biały,makaron,ziemniaki Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-22 13:51:07
[...] kalorii niż wcześniej, około 1500. Artykuł o tych pytaniach kobiet czytałam. Mam go w zakładkach. Chleb zmieniłam na ciemny, bo wcześniej jadłam ten jasny, ale zmienię ryż i makaron, bo te jem normalne. Piję więcej wody, nie słodzę herbaty. No 5 kg to chce schudnąć lekko. Bo przytyłam do 65, a we wakacje w zeszłym roku było 57. Chciałabym mieć [...]
[...] oliwa z oliwek 2 lyzki warzywa warzywa ogranicz tak aby nie ciążyły ci na żołądku przy treningu, oliwę wywal, ryż musi być brązowy/basmanti/dziki zastępuj go też kaszą i makaronem razowym/durum 4)Odrazu po treningu 50g carbo 5)45min po treningu makaron dwujajeczny 100g piers z kurczaka 100g ok ,makaron zamieniaj z ryżem białym i ziemniakami [...]
co za wymysł, żeby nie jeść.. wszystko dla ludzi.., ale dobrze zbilansowane, zdrowe i urozmaicone żarcie przyniesie dopiero pożądane skutki, pełnoziarnisty makaron/żytni/graham itp. do tego pomidory z puszki, zioła, przyprawy , mięsko i będzie ok, przecie wszystko zależy od przygotowania jak podasz biały makaron, tłuste mięso, sos ze słoika i do [...]